Insomnio: cuándo consultar y qué opciones hay en Córdoba
Dormir mal alguna noche es normal. El insomnio se plantea cuando cuesta conciliar el sueño, hay despertares o te despiertas demasiado pronto, y además repercute en el día: cansancio, irritabilidad, falta de concentración. Si dura semanas, merece una valoración.
Tipos de insomnio
- De conciliación: tardas mucho en dormirte.
- De mantenimiento: te despiertas varias veces.
- Despertar precoz: te despiertas horas antes y no puedes volver a dormir, a veces con ánimo bajo.
Es agudo si dura menos de tres meses y crónico si ocurre al menos tres noches por semana durante más de tres meses.
Causas frecuentes
- Estrés y preocupaciones.
- Ansiedad y depresión.
- Hábitos: horarios irregulares, pantallas, cafeína, alcohol, cenas copiosas.
- Dolor u otras enfermedades.
- Algunos medicamentos.
- Trastornos del sueño como las apneas o el síndrome de piernas inquietas.
Cuándo consultar
- Más de tres noches por semana durante un mes.
- Cansancio diurno marcado o somnolencia al conducir.
- Ronquidos intensos y pausas respiratorias.
- Despertares muy tempranos con tristeza.
- Dependencia de pastillas para dormir.
Tratamiento
- Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): es el tratamiento de primera línea; trabaja los hábitos y los pensamientos que mantienen el insomnio. Ver TCC para el insomnio.
- Higiene del sueño: horarios regulares, cama solo para dormir, evitar pantallas y cafeína por la tarde.
- Tratamiento farmacológico: puede ayudar en periodos concretos, siempre con indicación y seguimiento médico.
- Estudio del sueño: cuando se sospechan apneas u otros trastornos. Ver medicina del sueño.
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Hábitos que puedes probar ya
- Acuéstate y levántate a la misma hora, también los fines de semana.
- Evita las siestas largas.
- Cena ligero y sin alcohol.
- Apaga pantallas una hora antes.
- Si no duermes tras unos 20 minutos, levántate y haz algo tranquilo con poca luz.
Pide cita
Teléfonos: 857 75 01 25 · 643 855 299. También puedes pedir cita online.
Preguntas frecuentes
¿Son seguros los somníferos?
Solo con indicación y seguimiento médico, y por periodos limitados.
¿Cuánto tarda en mejorar con terapia?
Suele notarse en pocas semanas; se revisa el plan en consulta.
¿Dormir poco es peligroso?
La falta crónica de sueño afecta a la salud y al rendimiento; conviene tratarla.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Depende de la persona; lo importante es cómo te encuentras durante el día.
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